Alexandra

Hur går det med träningen?
Det var ett tag sen jag bloggade om träningen, och det är inte av någon annan anledning än att ni inte verkar vilja läsa om det. Jag tror att många av er har hängt med sen waaaay back, är det inte så? Sen den tid då jag inte alls bloggade om träning. För varje gång jag frågar er så verkar det som att det är entreprenörsinläggen och inläggen om kidsen som ni gillar. Om det är så... surfa vidare till ett annat inlägg, för här kommer just ett träningsinlägg.
Min träning just nu?
Jo men jag kör på med mitt styrkeprogram - som jag har gjort i över ett år nu, det vill säga "Wendlers", eller "5-3-1" som det också kallas. Jag använder en app som heter "Big Lifts 2" som talar om för mig exakt vilka vikter och hur många reps jag ska köra varje gång. 
Vilka övningar?
Jag kör de fyra basövningarna vilket känns väldigt effektivt eftersom det är helkroppsövningar som går över många leder. Det är alltså knäböj (när man har en stång bak i nacken och sätter sig på huk och sen reser sig igen), marklyft (när man lyfter upp en stång från golvet till höfthöjd), militärpress (när man lyfter en stång framför sig, upp till raka armar) och bänkpress (liggande på en bänk där man håller ganska brett och pressar stången rakt upp från bröstet). Förutom basövningarna så gör jag även assisterande övningar + en dag med magövningar. En assisterande övning kan till exempel vara när jag kör andra ben och rumpövningar samma dag som jag kör knäböj.
Militärpress
 
Bänkpress
 
Hur ofta?
De här basövningarna gör jag en gång i veckan, vilket betyder att jag kör fyra styrkepass i veckan.
Utöver styrketräningen så kör jag danspass (Sh'bam och BodyJam) och ibland en del yoga eller Body Balance-pass.
 
Jag skulle vilja ha mer tid för rörelseträning och balans. Jag tycker både att det är kul och skönt med den slags träning, det är bara tiden som inte riktigt räcker till... Det jag också skulle vilja ha mer av är vardagsmotionen. Tänker att jag får in det nu i vår när jag ska börja cykla till jobbet.
Hur rör ni på er? Tränar ni? Rör ni på er mycket i vardagen? En sjuksköterska lever ofta mycket mer hälsosamt (sett till hur de rör sig) än en person som sitter på kontor fem dagar i veckan och sen går till gymmet tre dagar, så vi ska inte underskatta vardagsmotionen!
Träna när kroppen är sliten - Ja eller Nej?
Jag är så sjukt sliten i kroppen. Jag känner mig bakis, och jag vet precis varför: För lite sömn! Måndagar är väldigt busy dagar på kontoret så jag hann liksom inte riktigt sätta mig ner och förbereda mig inför Internet i fokus, där jag ju var moderator i tisdags. Så jag gick upp 4 i tisdags. Och sen var det likadant i onsdags  - jag gick upp klockan 4 för att köra till Göteborg. Så idag när klockan ringde - jag hade ett pass klockan 07,30 hos min PT - ja men då kände jag mig inte tuff. Det var inte så svårt att gå upp men jag var, och är, trött i kroppen. Som om jag vore bakis. Så jag var väldigt tveksam till huruvida jag skulle träna eller inte. Jag vet att det är dåligt att träna när man är sliten (Återhämtning är svinviktigt) men samtidigt vet jag också att det är skönt att träna när allt är lite stressigt. Så jag gick och tränade. Och är sååå glad för det! Ibland ska man bara köra! Jag kände det när jag var där: Nu kör jag bara på för sen har jag ändå två vilodagar till innan jag kan träna. Det här med att man kickar igång endorfiner och sånt när man tränar. Det är ingen lek. Det är verkligen på riktigt. Man mår verkligen bättre! Men visst... det är en balans det där... för man behöver sova ordentligt för att kunna träna och det kan jag inte direkt säga att jag har gjort den här veckan.
Startade passet med att mjuka upp alla leder. Har haft tre dagar helt utan rörelse och det känns!
 
Men nu hörni - nu ska jag sätta mig på tåget och åka till Stockholm. Influencers of Sweden-konferensen är ju imorgon. Jippi!
Hur gör ni när ni har sovit för lite eller känner er slitna i kroppen? Tränar ni? 
Om man inte kan dansa
Jag har alltid älskat att träna till bra (och hög!) musik (Finns det någon som inte gör det?) men har hatat att stå och flaxa med armar och ben och inte kunna hänga med i koreografin. För det första så har jag känt mig jättedum och för det andra så blir det inte särskilt bra träning när man inte hänger med i koreografin. Känner du igen dig? För i såna fall ska jag ge dig ett värdefullt tips nu:
För ungefär ett halvår sen började jag med Sh'bam, som är lite enklare än andra sorters danser. Varför? Jo eftersom det är en koreografi till varje låt, och dessutom en ganska basic koreografi, så gör det inte så mycket om man inte hänger med till 100% och har svårt att komma ihåg stegen. Vanligtvis, både när det gäller gammal hederlig dans-aerobic och även i andra danspass, så kör man en koreografi och bygger på låt efter låt så att det blir en hel lång dans i slutet. Och det är jäkligt trist om man inte kommer ihåg varje del. För det gör man inte de första gångerna. Alls. 
Så - börja med Sh'bam och kör det några månader. Om du känner dig riktigt osäker och inte riktigt vågar - så gå en gång när det är helt ny koreografi. Var tredje månad släpps nämligen en ny koreografi för alla Les Mills-pass, och det gäller worlwide så det är bara att kolla med ditt gym när det är dags för nästa release. (Det är inom ett par veckor nu tror jag).
När du har kört en eller två releaser på Sh'bam, dvs. tre till sex månader... så lovar jag att du är mycket bättre på dans och koreografi överlag - och då kan du ge dig in i vilket danspass som helst. Typ. Visst, det är alltid lite krångligt i början när det är nytt, men det är på ett helt annat sätt nu när du har vanan inne. Just nu älskar jag BodyJam - det är min absoluta favorit - men jag tror att jag hade tyckt att det hade varit alldeles för svårt för ett år sen.
Men nu hörni så ska jag lägga ner datorn och gå på... BodyJam :)