Alexandra

Dagens träningspass: Ben och rumpa
För er som inte gillar träning (och framförallt för er som "hatar folk som lägger upp träningsinlägg") scrolla nu för Guds skull. För här kommer dagens träningspass. Med besked. Eller ja det känns i alla fall med besked. Eller nåt. Så här såg det ut:
  • Uppvärmning i roddmaskin 5 min (bästa uppvärmningen inför knäböj eftersom det är typ exakt samma rörelse som görs, fast sittade. Flexion och extension i höftleden som det heter. (När den böjs ihop och ut igen)
  • Dynamisk stretch för höfter och baksida lår i några minuter
  • Sen körde jag knäböj enligt Wendler-programmet:
    • 5 x 20 kg
    • 5 x 25 kg
    • 3 x 30 kg
    • 3 x 35 kg
    • 3 x 40 kg
    • 4 x 45 kg
  • Sen blev det marklyft:
    • 5 x 40 kg
    • 5 x 40 kg
    • 5 x 40 kg
    • 5 x 50 kg
    • 5 x 50 kg
    • 5 x 50 kg
  • Sen, 17,5 kilos-stång på axlarna:
    • 10 utfallstteg + 10 knäböj
    • 10 utfallstteg + 10 knäböj
    • 10 utfallstteg + 10 knäböj
Sen var jag slut i benen och stretchade. Inte så här, för det var i morse.DSC_0263