




- Uppvärmning i roddmaskin 5 min (bästa uppvärmningen inför knäböj eftersom det är typ exakt samma rörelse som görs, fast sittade. Flexion och extension i höftleden som det heter. (När den böjs ihop och ut igen)
- Dynamisk stretch för höfter och baksida lår i några minuter
- Sen körde jag knäböj enligt Wendler-programmet:
- 5 x 20 kg
- 5 x 25 kg
- 3 x 30 kg
- 3 x 35 kg
- 3 x 40 kg
- 4 x 45 kg
- Sen blev det marklyft:
- 5 x 40 kg
- 5 x 40 kg
- 5 x 40 kg
- 5 x 50 kg
- 5 x 50 kg
- 5 x 50 kg
- Sen, 17,5 kilos-stång på axlarna:
- 10 utfallstteg + 10 knäböj
- 10 utfallstteg + 10 knäböj
- 10 utfallstteg + 10 knäböj
