Alexandra

Podcast in the making
Hela dagen idag är full av möten. Jag har möte varje heltimme, och har till och med bokat in ett brainstormingmöte över lunchen. Får se om det blir bra att köra så mycket på en och samma dag. Men det är mycket kring vår podcast just nu. Vi ska ju släppa "På Insidan - en podcast om företagen i Media Evolution". Det är en podd där vi intervjuar medlemsföretag - det finns 400 att välja mellan, har du nåt tips så hojta - om stories som är intressanta att lyssna på. Det är inte rena företagsstories utan mer i stil med "Så attraherar du talanger" eller "Så skapar du kreativa team". Det vill säga sånt som ger lyssnaren något. Anni håller på att göra det grafiska och jag håller just nu på att göra intervjuer och förintervjuer. [caption id="attachment_3727" align="alignnone" width="4752"]Old Style hoto. Retro Microphone on the table Old Style hoto. Retro Microphone on the table[/caption]
Magnetröntgen
Idag fick vi ett brev hem om att Alvin har fått tid till magnetröntgen om 2 veckor. Av huvudet alltså, för sin huvudvärk med kräkningar. Eller ja, det händer ju inte såå ofta att han kräks, men tillräckligt. Så det blir bra att göra en ordentlig undersökning för att utesluta hemskheter. Just nu mår han dock väldigt bra.DSC_0310 DSC_0311 DSC_0312
Dagens träningspass: Ben och rumpa
För er som inte gillar träning (och framförallt för er som "hatar folk som lägger upp träningsinlägg") scrolla nu för Guds skull. För här kommer dagens träningspass. Med besked. Eller ja det känns i alla fall med besked. Eller nåt. Så här såg det ut:
  • Uppvärmning i roddmaskin 5 min (bästa uppvärmningen inför knäböj eftersom det är typ exakt samma rörelse som görs, fast sittade. Flexion och extension i höftleden som det heter. (När den böjs ihop och ut igen)
  • Dynamisk stretch för höfter och baksida lår i några minuter
  • Sen körde jag knäböj enligt Wendler-programmet:
    • 5 x 20 kg
    • 5 x 25 kg
    • 3 x 30 kg
    • 3 x 35 kg
    • 3 x 40 kg
    • 4 x 45 kg
  • Sen blev det marklyft:
    • 5 x 40 kg
    • 5 x 40 kg
    • 5 x 40 kg
    • 5 x 50 kg
    • 5 x 50 kg
    • 5 x 50 kg
  • Sen, 17,5 kilos-stång på axlarna:
    • 10 utfallstteg + 10 knäböj
    • 10 utfallstteg + 10 knäböj
    • 10 utfallstteg + 10 knäböj
Sen var jag slut i benen och stretchade. Inte så här, för det var i morse.DSC_0263